روتين مسائي بسيط يساعد الأمهات على التخلص من الإرهاق فترة الامتحانات
في نهاية كل يوم، تقف الكثير من الأمهات على حافة الإنهاك، بعد ساعات طويلة من الاهتمام بالأطفال، والقيام بالأعمال المنزلية، ومواجهة الضغوط، خاصة فترة الامتحانات التي تجعل كل بيت مصري في حالة تأهب تام، ومع اقتراب وقت النوم، قد تشعر الأم بأنها استنزفت تمامًا، وتحتاج لوقت بسيط تعيد فيه شحن طاقتها وتصفية ذهنها، فالروتين المسائي ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة لراحة الأم واستقرارها النفسي.
الاهتمام بالنفس ولو لدقائق يوميًا، يساعد على تقليل التوتر، ويجعل الأم أكثر قدرة على التعامل بهدوء مع تحديات اليوم التالي، ويستعرض مصرنا خطوات بسيطة تساعدك على إنهاء يومك بهدوء حتى في فترة توتر الامتحانات، وفقاً لما نشره موقع ” soulcaremom”.
الجلوس في هدوء
ابدئي بالنية
خذي لحظات من الهدوء بعد العشاء، أغلقي عينيك، خذي أنفاسًا عميقة، وضعي يدك على قلبك، هذه اللحظة الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك.
حضري ليومك التالي
رتبي ملابس الغد، جهزي وجبات المدرسة أو حضري حقيبة الأطفال، مشاركة الأطفال في هذه الخطوات تمنحهم الشعور بالمسؤولية وتخفف عنك الضغط.
وقت النوم
صفي ذهنك
اكتبي كل ما يدور في بالك على ورقة أو في تطبيق ملاحظات، كي لا يحمل عقلك عبء التذكر أثناء النوم، أو أجعلي معكِ “نوت بوك” دوني فيه كل ما يأتي في بالك ولا تريدين أن تنسيه.
طقوس الراحة
اختاري نشاطًا بسيطًا تحبينه، مثل كوب شاي دافئ، حمام مريح، أو قراءة كتاب، هذه اللحظات تمنحك شعورًا بالاهتمام بالنفس.
وقت الراحة
أنتِ تستحقين لحظة هدوء
ابحثي عن 20 دقيقة فقط لنفسك يوميًا، ليس من الأنانية أن تعتني بنفسك، بل هي خطوة ضرورية لتصبحي أمًا أكثر توازنًا وهدوءًا، تذكري دائمًا أن راحتك تنعكس على من حولك.
